Ejercicios para adelgazar en casa.

Hoy en día existe una tendencia a aumentar el número de personas que llevan un estilo de vida saludable y deportivo. Y esto se aplica tanto a hombres como a niñas. Pero, lamentablemente, no todo el mundo puede visitar el gimnasio con regularidad.

Cualquiera entrenamientoya sea que estén relacionados con la pérdida de peso o el aumento de masa muscular, debe realizarse periódicamente. Y eso supone un importante coste para su bolsillo cuando se trata de visitar un gimnasio. Además, para entrenar en el gimnasio es necesario encontrar tiempo extra de viaje. Y las clases grupales de adelgazamiento están vinculadas a un horario específico, lo que no siempre es conveniente.

Otra cosa es entrenar para adelgazar en casa, cuyas series de ejercicios se presentarán en este artículo. El fitness en casa es conveniente para hombres y mujeres.

Puedes desarrollar un programa de pérdida de peso por ti mismo., centrándose en las áreas problemáticas, o puede recurrir a la ayuda de vídeos, de los que ahora abundan.

Entrenamientos efectivos para bajar de peso: un conjunto de ejercicios.

Antes de pasar directamente a los ejercicios para quemar grasa, describiremos brevemente los beneficios de los ejercicios para bajar de peso en casa. También te daremos algunos consejos generales para hacer ejercicio en casa.

Así que comencemos con los beneficios.

• Economía y comodidad. El primero de ellos es el ahorro económico y de tiempo. Al entrenar para adelgazar en casa, no es necesario gastar dinero en la compra de suscripciones deportivas. No es necesario ajustarse a un horario específico. Es muy conveniente. El tiempo trabaja para nosotros, no para él: a algunos les conviene estudiar por la mañana y a otros por la tarde. Algunos incluso dividen sus entrenamientos en varios enfoques por día.
• Factor psicológico. Para algunos, el aspecto psicológico es muy importante. Los muros nativos siempre ayudan y los deportes no son una excepción. No hay necesidad de mirar a los demás y adaptarse a ellos. Nosotros mismos elegimos el ritmo y el número de repeticiones adecuados de un determinado ejercicio para adelgazar. Algunas niñas y mujeres se sienten avergonzadas por su figura o por su incapacidad para realizar ejercicios de adelgazamiento. En casa no hay necesidad de pensar en todas estas pequeñas cosas. Al abstraernos de problemas imaginarios, nos centramos sólo en el resultado y hacemos que el entrenamiento sea más eficaz.
• Equipo adicional. Al gastar una cantidad única de dinero en equipamiento deportivo, podrás disfrutar del ejercicio en casa usándolo en clase. Se puede utilizar el siguiente equipamiento deportivo: bicicleta estática, cinta de correr, espaldera, plataforma con escalones, fitball y cuerda para saltar normal.

Ahora vayamos a los consejos. Para que el entrenamiento en casa para adelgazar sea efectivo es necesarioseguir las siguientes reglas:

• Regularidad. La actividad física regular es la base de un entrenamiento eficaz. La actividad física única no conducirá a nada bueno. A menos que los músculos puedan doler. Debes asistir a clases al menos tres veces por semana. El entrenamiento en sí debería durar al menos treinta minutos. Y es mejor realizar todas las tareas con diferentes enfoques, haciendo que la formación sea circular.
• Enfoque competente. Consejo para “deportistas” novatos: no se apresuren a lanzarse a la piscina. No intentes completar todo el complejo deportivo presentado en el vídeo de una vez; no te sobrecargues. La carga debe incrementarse gradualmente, así como el tiempo de entrenamiento. El primer día no sea media hora, sino diez minutos. Pero el cuerpo ya estará preparado para nuevas hazañas.
• Calienta y enfría. Cualquier entrenamiento debe comenzar con un calentamiento y terminar con un enfriamiento. Pueden ser ejercicios de estiramiento o cardiovasculares. Caminar en el lugar preparará su cuerpo para el próximo entrenamiento, y las estocadas ligeras con las piernas y las flexiones del cuerpo prepararán sus músculos para el trabajo.
• Plan de entrenamiento. Haz un plan de ejercicios para adelgazar en casa e intenta cumplirlo. Puede ajustar el programa, agregar nuevos ejercicios o cambiar la cantidad de enfoques para una tarea específica. No se recomienda realizar pausas durante el entrenamiento. La siguiente tarea debería fluir sin problemas desde la anterior.
• Técnica de ejercicio. No te olvides de la técnica de realización de los ejercicios: todo debe hacerse correctamente, solo así se notará el efecto. De nada sirve hacer ejercicios abdominales sin forzar estos últimos.

Pasemos a series efectivas de ejercicios para perder peso en casa para diferentes áreas problemáticas.

Ejercicios para piernas y muslos.

Ejercicios para adelgazar en piernas y muslos en casa:

Empecemos por los pies. El entrenamiento para adelgazar piernas y muslos en casa puede consistir en el siguiente complejo:

• Balancea las piernas. Los balanceos de piernas se pueden realizar en diferentes posiciones: de pie, acostado, a cuatro patas, con apoyo. Abrimos las piernas en diferentes direcciones y “arriba y abajo”.
• Pulmones. Da un paso adelante con el pie derecho, dobla la rodilla y transfiere el peso a la pierna. Realizamos estocadas inversas de la misma forma, retrocediendo con los pies. Repita para la pierna izquierda.
• Agacharse. Un ejercicio muy sencillo y eficaz para adelgazar los glúteos. Puedes hacer sentadillas en la posición de “pies al ancho de hombros” o con las piernas bien separadas. En el primer caso, cuando nos agachamos parece que estamos sentados en una silla. La espalda debe estar recta. Para darle peso a tus brazos, puedes cargarlos con mancuernas.

Este sencillo complejo, que consta de sólo tres ejercicios, te ayudará a adelgazar las piernas y reafirmar los glúteos.

Entrenamiento adecuado para niñas.

Los ejercicios caseros para bajar de peso para niñas deberían trabajar todos los grupos de músculos. En este caso, el entrenamiento se puede realizar en forma de aeróbic con elementos de danza o sobre una plataforma con escalones.

Es necesario alternar ejercicios de fuerza y aeróbicos. Necesitas trabajar los músculos de tus brazos y espalda. Para adelgazar prestamos especial atención al abdomen, las caderas y los glúteos.

Ejercicios caseros para niñas para bajar de peso:

• alternamos ejercicios de fuerza y aeróbicos durante un entrenamiento de adelgazamiento;
• Un día lo dedicamos únicamente al entrenamiento de fuerza y el otro únicamente al entrenamiento aeróbico.

El entrenamiento de fuerza para bajar de peso implica uso de material deportivo durante el entrenamiento en forma de mancuernas, fitball o bodybar. El aeróbic se asocia con movimientos de danza, carrera y ciclismo.

En el capítulo anterior se obtuvieron diversos ejercicios para adelgazar en glúteos y muslos; Entrenaremos el estómago y los costados un poco más tarde. Justo aquí Volvamos a los brazos y a la espalda.

Por lo general, los hombres y mujeres que tienen problemas de sobrepeso también padecen una enfermedad concomitante: la osteocondrosis. Por lo tanto, tu entrenamiento para bajar de peso en casa debe incluir ejercicios para la espalda. Estos incluyen:

• fusiles. En la posición “acostado”, doble las rodillas y sosténgalas con las manos. Levanta la cabeza hasta las rodillas. Rodamos de lado a lado y de ida y vuelta.
• "Serpiente". Tumbado boca abajo, estira las piernas y los brazos hacia adelante, intentando levantar el cuerpo del suelo lo máximo posible.

Para las manos podrías sugerir:

• Flexiones. Las flexiones pueden ser hacia adelante o hacia atrás. En la segunda opción, nos sentamos de espaldas a un soporte, que puede ser una plataforma escalonada, una espaldera o una silla normal. Apoyándonos en las manos, subimos y bajamos el cuerpo, mientras las piernas permanecen dobladas.
• Flexión - extensión, elevación del brazo.. Tomamos mancuernas en nuestras manos y comenzamos a doblar y estirar los brazos en diferentes direcciones y ángulos. Esto trabajará tus bíceps y tríceps. También con mancuernas subimos y bajamos los brazos hacia los lados, hacia adelante y hacia atrás, hacia arriba (el ejercicio se puede realizar tanto sentado como de pie).

Un conjunto de ejercicios para hombres.

Los hombres también pueden encontrar muchos ejercicios interesantes y eficaces para perder peso y ganar masa muscular. Todos los ejercicios caseros presentados anteriormente para mujeres también son adecuados para hombres. JustoSerá más efectivo realizarlas con pesas en forma de pesas o mancuernas pesadas..

Una buena ayuda para el entrenamiento masculino es la presencia de una pared sueca con barras paralelas y anillos. Con la ayuda de este equipo podrás trabajar todos los grupos musculares de tus brazos, tan importantes para los hombres.

Entrenamiento en casa: una serie de ejercicios para hombres:

• Sentadillas y estocadas con pesas;
• Presione flexiones;
• Lagartijas;
• Entrenamiento de barras paralelas;
• Balancea las piernas;
• Balancea los brazos con pesas;
• Pierna levantada mientras está colgado de una barra horizontal o en posición acostada.

Entrenamiento para mujeres después del parto.

Después de dar a luz, la mujer presta especial atención a su condición física. Los músculos abdominales requieren especial atención.

Entrenamiento para mujeres después del parto: ejercicios físicos en casa:

• Animando. En la posición “acostado boca arriba”, doble las rodillas y levante la parte superior del cuerpo. Puedes agregar elevaciones de rodillas opuestas para trabajar tus oblicuos.
• Elevaciones de piernas. La posición inicial es la misma. Sube y baja las piernas rectas. Al mismo tiempo, puede levantar ligeramente la pelvis; esto fortalecerá aún más la parte inferior del abdomen.
• Tablón. Un ejercicio imprescindible para todos los músculos del cuerpo. Trabajan brazos, piernas, espalda y abdominales. Tanto las planchas rectas como las laterales son efectivas. Para la plancha, nos apoyamos en las palmas de las manos y los dedos de los pies, levantando todo el cuerpo en línea recta. Al realizar una plancha lateral, intentamos no bajar la cadera al suelo.

Ejercicios para adelgazar en el abdomen y los costados en casa - video

Hay muchos videos de ejercicios que puedes hacer en casa. Pueden ser deportes generales o enfocados a trabajar grupos de músculos individuales.

Como regla general, las zonas más problemáticas tanto para hombres como para mujeres son el abdomen, los costados y las nalgas. Por ello, existe una gran variedad de vídeos de ejercicios para adelgazar en abdomen y costados en casa.

Beneficios de la capacitación en video también en el hecho de que se siente el espíritu de “colectivismo”. Es como si no estuvieras en casa, sino en un club deportivo. La presencia de socios televisivos favorece la realización de todas las tareas y la formación se vuelve más eficaz. La música rítmica que acompaña el vídeo también incita al ejercicio para adelgazar.