Con la llegada de la primavera, muchas mujeres piensan en cómo perder 3-5-7 kilogramos en una semana. Los meses de invierno y la ropa exterior sin forma contribuyen a la acumulación de centímetros extra en cintura y caderas. Lo que comes con una taza de café en cinco minutos requiere largas horas de trabajo en el gimnasio para eliminarlo. No todos los representantes del buen sexo aceptarán cambiar su serie de televisión favorita o una ducha caliente por entrenamientos agotadores. Afortunadamente, la cuestión de cómo perder 5 kg en una semana tiene un plan de acción muy realista. Siguiéndolo podrás ponerte tu vestido favorito y apretarte el cinturón del pantalón en tan solo 7 días.
MODO DE ENERGÍA
Normalizar tu dieta es uno de los puntos importantes para perder varios kilos en una semana. Cambia tu estilo de vida y podrás superar tu adicción a la comida. Deja de desayunar tan pronto como te levantes de la cama. ¿Quién te dijo que antes de ir a trabajar hay que comer un sándwich y tomar café? Las actitudes de la infancia viven en ti. Era tu madre quien no te dejaba ir al colegio sin una ración de avena o un sorbo de té. Es hora de abandonar los estereotipos que influyen mucho en tu obesidad.
No es necesario salir corriendo del lugar de trabajo durante la pausa del almuerzo y probar la cocina local. Pregúntese: "¿Realmente tengo hambre?" En la mayoría de los casos, su respuesta será no. El instinto gregario lleva a una manada de animales a un abrevadero y a los trabajadores de oficina a la cafetería. La larga espera en la cola y los olores que hay alrededor abren aún más el apetito. Si tienes una cocina especial en el trabajo, lo mejor es traer comida de casa. De esta forma al menos sabrás de qué está hecha la comida. Si comes en un restaurante de catering, establece como regla comer solo un plato. Puede ser una ración completa de borscht, puré de patatas con chuletas, 300-400 gramos de panecillos o 2-3 pimientos rellenos.
Os recordamos una vez más que sólo se podrá presentar un tipo de alimento en las bandejas.
NO DESAYUNO
Paul Bragg, en su libro sobre el ayuno, dijo que es necesario ganarse el desayuno. Aunque su teoría tiene aspectos controvertidos, es importante resaltar que vivió hasta los 81 años sano y lleno de fuerzas. ¿Por qué no adoptas esta útil experiencia?
Su primer desayuno no debe realizarse antes de 2 horas después de despertarse. En este punto, tu cuerpo estará listo para ingerir una pequeña porción de comida. Desde el amanecer has consumido algunas calorías de tus reservas y ahora sólo te falta reponerlas.
COME CUANDO TENGAS HAMBRE
Esta regla la violan con mayor frecuencia quienes quieren perder peso. Si siente hambre media hora después de una comida copiosa, esto puede indicar lo siguiente:
Tienes una adicción psicológica. No es tu estómago, sino tu cerebro el que te envía señales de hambre. Recuerda que debes esperar de 3 a 4 horas para que los alimentos que ingieres se digieran por completo. Sólo pasado este tiempo podrás sentir un verdadero ataque de hambre. Al principio, puedes engañar a tu estómago con una taza de café o té con 1 cucharada de azúcar.
Los alimentos que se consumen no son tan saludables como parece a primera vista. Una gran cantidad de mayonesa y ketchup, grasas rancias, una combinación de tartas de queso dulces y guisos son capaces de provocar una pequeña revolución en el estómago. La gente suele confundir erróneamente una desagradable sensación de ardor interno con hambre. En este caso, es necesario beber un vaso de agua mineral o refresco bajo en azúcar. La gaseosa neutraliza el exceso de acidez y ayuda a adelgazar.
Realmente no estás lleno. Esto también puede suceder. Una persona que está adelgazando a veces pone unas cucharadas en su plato y acaba muriendo de hambre. Incluso si decides perder unos centímetros de cintura esta semana, no debes caminar de un lado a otro con un vaso de kéfir o una ración de sopa. Es mejor comer el 50% de la ración diaria en el almuerzo que estar enojado con el mundo entero. Distribuye correctamente la cantidad de comida y perder el exceso de peso será menos doloroso.
Resumiendo lo dicho, para adelgazar no debes comer más de 3-4 veces al día. Cada comida debe estar separada de la anterior entre 3 y 5 horas. Durante el descanso se permite beber té, café o agua mineral sin galletas, panecillos u otros snacks. El jugo se debe beber entre media hora y una hora antes de la próxima comida copiosa.
¡ABAJO EL AZÚCAR!
En el sensacional documental “Porção Dupla” sobre las barritas y en el libro publicado por el mismo autor, se equipara encubiertamente el azúcar con una droga. El efecto de los granos blancos en el cuerpo humano es en muchos aspectos similar al de muchos opiáceos, pero sin consecuencias tan nefastas. Lo más grave que te puede pasar es tener diabetes. Sin embargo, los dulces son adictivos. Cualquier donut o pastel estimula la producción de la hormona de la felicidad dopamina, lo que le da a quien lo come algo de euforia.
Estos estudios no son de ninguna manera un secreto. Y son conocidos por todos los responsables de restaurantes de comida rápida. Para atraer clientes habituales, añaden azúcar a todos los platos sin excepción. Incluso en patatas fritas y chuletas de carne. Para visualizar la cantidad de azúcar, ten en cuenta que una botella de agua dulce de medio litro contiene unos 50 gramos.
Esto de ninguna manera significa recomendar que abandones el azúcar por el resto de tu vida. Puedes comerlo, pero en pequeñas porciones. No más de 1 cucharadita por taza estándar de 350 ml. Si quieres perder 10 libras rápidamente, tendrás que dejar el azúcar por completo. No es un gran sacrificio renunciar a todos los dulces durante una semana para obtener resultados impresionantes.
¡Abajo el alcohol!
Es imposible perder rápidamente 5 kg en una semana bebiendo cualquier bebida alcohólica. Ya sea cerveza, vino, bebida baja en alcohol o brandy 60, su contenido calórico es comparable al de un trozo de tarta del mismo peso. La sensación de ligereza o ligereza que surge es solo producto de tu imaginación.
Además del alto contenido calórico del alcohol, también sirve como un excelente aperitivo antes de la comida principal. ¿Cómo se puede perder peso tomando supresores del apetito? Por lo tanto, evite beber líquidos que contengan alcohol mientras esté a dieta. Definitivamente no te hará ningún daño.
TIPOS DE DIETAS
Si te preguntas cómo perder 5 kg rápidamente, ten paciencia y sigue alguna de las dietas habituales. Afortunadamente, existen tantas opciones que no te resultará difícil elegir la que más te convenga. Existen varios tipos de dietas semanales:
Monodietas o días de ayuno. En este caso, se le pide que coma solo un tipo de alimento durante el día. Por supuesto, será difícil comer manzanas o patatas durante toda una semana. Por tanto, estos días de ayuno se alternan. No debes repetir la misma dieta durante más de 3 días seguidos.
Dietas de hambre. En lugar de un plato entero con diversas delicias, ahora no puedes comer más de 3 o 4 cucharadas de tu comida habitual en el almuerzo. Una fuerte disminución en la cantidad de alimentos consumidos obliga al cuerpo a agotar las reservas existentes. El factor negativo aquí es la constante sensación de hambre.
Dietas que catalizan el metabolismo. Similar a las monodietas. La nutrición predominantemente proteica contribuye a la reestructuración de los procesos químicos dentro del cuerpo.
Hambre. También es posible adelgazar bebiendo agua sin ingerir ningún alimento. No en vano nos referimos anteriormente al partidario del ayuno Paul Bragg. Sin embargo, debe consultar a su médico antes de hacer esto. Algunos tipos de enfermedades crónicas pueden empeorar si se empieza a consumir exclusivamente agua. Incluso una persona sana al quinto día sin comer puede experimentar mareos, desorientación en el espacio y fatiga intensa.
Como ves, existe una gran variedad de dietas para adelgazar 5 kg. Lo principal que debes recordar es que en la búsqueda de la belleza no debes perder la salud. Si siente alguna molestia, suspenda la dieta inmediatamente y consulte a un médico.
PÉRDIDA DE PESO EXPRESA
Para aquellos que todavía tienen dificultades para limitarse en su dieta, podemos ofrecer una opción sobre cómo perder 5 kg sin hacer dieta. Sólo necesitas aumentar tu gasto calórico. Por supuesto, entrenar como Madonna o los deportistas durante 6 horas seguidas en el gimnasio es una carga demasiado extrema para un organismo que no está acostumbrado. Pero caminar por la ciudad por el paseo marítimo o por el bosque con una cesta de setas será útil y educativo. Una condición: no comer bocadillos durante esta caminata. ¿Qué deberías comer fuera de casa? Nada. Come bien antes de salir y lleva sólo una botella de agua sin azúcar.
El clima exterior no siempre es propicio para largas caminatas. Para recuperar el tiempo perdido, recomendamos practicar un entrenamiento deportivo. La mejor opción sería buscar grabaciones de programas de “Gimnasia Rítmica”. El acompañamiento musical y todo un grupo de deportistas te ayudarán a acostumbrarte al ritmo y carga deseados. En la época soviética, toda una comisión de entrenadores y médicos trabajó en la elaboración de este conjunto de ejercicios. Por tanto, la seguridad de estas actividades en casa está garantizada. Los análogos extranjeros sufren del mismo tipo de ejercicios. Enfatizan la repetición de movimientos una y otra vez. Si no está seguro de cuál método es mejor para usted, pruebe ambos. Haga ejercicio hasta que sus músculos estén visiblemente cansados. No olvides dedicar 5 minutos después de cada sesión a estirar tus músculos entrenados, de lo contrario no podrás evitar el dolor al día siguiente.
Ir a la piscina también es una buena forma de adelgazar. Los 30-40 minutos asignados le ayudarán a ganar tono, pero la verdadera pérdida de peso comenzará después de la segunda hora en el agua. Si tienes un parque acuático cerca, un día de recreación activa te ayudará a perder peso de 1 a 1,5 kg a la vez.